Дыета дюка

Дыета дюка - гэта сучасная методыка пахудання, заснаваная на спажыванні прадуктаў з высокім утрыманнем бялку. Выкарыстанне дадзенай сістэмы харчавання дазваляе не толькі прадухіліць набор вагі, але і пазбавіцца ад 1, 5 да 50 кг лішняга вагі.

У цяперашні час адным з самых эфектыўных спосабаў барацьбы з ненавіснымі кілаграмамі з'яўляецца дыета доктара Дзюка, якая ў адрозненне ад монодиет, мае разнастайны рацыён харчавання і выдатна падыдзе для аматараў смачна паесці.

Агульныя звесткі

Прынцып дыеты Дзюка заснаваны на спажыванні бялковых прадуктаў, якія лёгка засвойваюцца ў арганізме, што спрыяе хуткаму збавенню ад лішняга вагі. Акрамя гэтага, у працэсе пахудання адбываецца ачыстка ЖКТ ад назапашаных дзындраў і таксінаў, а таксама паляпшэнне метабалізму. Асноватворнымі прадуктам дадзенай методыкі з'яўляюцца вотруб'е, гародніна, нятлустыя гатункі рыбы, нішчымнае мяса (курыца, індычка).

Пры неабходнасці скідання 2-4 кг распрацавана спецыяльная экспрэс дыета Дзюка на 7 дзён, якая закліканая паскорыць абмен рэчываў для хуткага атрымання жаданага эфекту. Пры гэтым, самастойна павялічваць яе працягласць катэгарычна забаронена, паколькі гэта можа нанесці сур'ёзную шкоду здароўю. Пры 5-10 кг залішняй вагі, варта звярнуць увагу на дыету Дзюка на месяц, якая прадугледжвае паступовае скіданне масы пры выкананні правільнага рацыёну харчавання і выкананні фізічных практыкаванняў.

З мэтай павышэння эфектыўнасці пахудання, падчас захавання дыеты Дзюка, варта прытрымлівацца наступных патрабаванняў:

• штодня выконваць ранішнюю гімнастыку, здзяйсняць пешыя прагулкі, як мінімум, на працягу 20 хвілін;
• павялічыць спажыванне чыстай вады да 2 л у дзень;
• ўключыць у штодзённы рацыён харчавання аўсяныя вотруб'е, пры гэтым іх колькасць напрамую залежыць ад этапу дыеты.

Згодна з праведзенымі даследаваннямі, эфектыўнасць пахудання па дадзенай методыцы даказаная прафесіяналамі. Як правіла, страта залішняй масы цела вар'іруецца ад 0, 5 да 30 кг і больш, пры гэтым у 83, 3% выпадкаў праз 6-12 месяцаў пасля заканчэння бялковага рацыёну адбываецца стабілізацыя вагі.

Працягласць дыеты напрамую залежыць ад лішняга вагі і індывідуальных асаблівасцяў арганізма.

Па тыпу ўжытных інгрэдыентаў бялковая методыка бывае наступных відаў:

• мясная дыета Дзюка;
• вегетарыянская.

Распрацаваны метад харчавання па дюкану складаецца з чатырох фаз:

• «Атака»;
• «Чаргаванне» або «Круіз»;
• «Замацаванне» або «Кансалідацыя»;
• «Стабілізацыя».

Кожны стадыя мае сваё меню, працягласць правядзення, спіс забароненых і дапушчальных да ўжывання прадуктаў.

Перавагі і недахопы методыкі

Дыета па Дюкану мяркуе выкарыстанне выключна натуральных карысных інгрэдыентаў, якія ўзбагачаюць арганізм неабходнымі вітамінамі і мінераламі. Аднак, такая сістэма харчавання мае некаторыя плюсы і мінусы, супрацьпаказанні, якія важна ўлічваць у працэсе пахудання.

Добрыя якасці методыкі

1. Стабілізацыя вагі і захаванне выніку на працягу доўгага часу.
2. Бяспека.
3. Высокая эфектыўнасць. Пры выкананні рэжыму харчавання і асноўных патрабаванняў, страта вагі ў тыдзень будзе складаць ад 1, 5 да 6 кг.
4. Адсутнасць абмежаванняў на колькасць спажываных прадуктаў і на час прыёму ежы.
5. Значная страта вагі з першых дзён.
6. Шырокі спіс прадуктаў, ужыванне якіх дазваляе не толькі бязбольна хутка худнець, але і рыхтаваць смачныя кулінарныя шэдэўры без шкоды для постаці.

Бялковая дыета Дзюка выключае магчымасць выкарыстання спецыяльных хімічных дабавак для пахудання, якія аказваюць разбуральнае дзеянне на арганізм.

Мінусы бялковага рацыёну

1. Абмежаваная ўжыванне тлушчаў. Пры гэтым, іх дэфіцыту ў арганізме можа прывесці да пагаршэння стану скуры, развіццю атэрасклерозу, парушэння абмену халестэрыну, прыгнёту працы рэпрадуктыўнай функцыі, пагаршэння працы нервовай сістэмы.
2. Незбалансаванасць дыеты, неабходнасць ужывання вітамінна-мінеральных комплексаў на працягу ўсяго перыяд пахудання.
3. Складанасць прывыкання арганізма да новага рацыёну харчавання, як следства, зніжаецца працаздольнасць чалавека, павышаецца стамляльнасць.

Дыета дюка, у абавязковым парадку, мяркуе штодзённае ўжыванне аўсяных вотруб'я.

Меркаванні спецыялістаў і супрацьпаказанні

Улічваючы водгукі лекараў, моцнымі бакамі методыкі доктара Дзюка з'яўляюцца:

• старанна прапрацаваная лесвіца харчавання, а менавіта наяўнасць фаз «замацаванне» і «стабілізацыя», якія спрыяюць ўтрыманню паказчыкаў сброшенного вагі;
• нізкая агрэсіўнасць праграмы, дзякуючы гэтаму, у працэсе праходжання методыкі чалавек адчувае мінімальны псіхалагічны стрэс;
• неабходнасць фізічных нагрузак;
• адсутнасць часу "Х", пасля якога забаронена прымаць ежу.

Да слабым бакам дыеты можна аднесці недастатковую збалансаванасць рацыёну харчавання, як следства, зніжэнне імунітэту.

Нягледзячы на ​​бясспрэчныя вартасці дадзенай методыкі і станоўчыя водгукі худнеюць, схема Дзюка проціпаказаная людзям, якія маюць наступныя захворвання:

• нырачная недастатковасць;
• гідранефроз;
• халецыстыт;
• гіпертанія;
• падагра;
• праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай;
• язва страўніка;
• дыскінезія кішачніка;
• піяланефрыт;
• атэрасклероз;
• жоўцева-каменная хвароба.

Акрамя гэтага, вельмі непажадана, каб дыета Дзюка ўжывалася ў падлеткавым узросце ці людзям, чыя праца звязана з павышаным разумовай працай і канцэнтрацыяй увагі (напрыклад, лекары, кіроўцы).

Перш, чым прыступаць да пахуданню, варта вызначыць аптымальны вага, зыходзячы з асаблівасцяў целаскладу, палавой прыналежнасці, ўзросту, росту, а таксама ступені штодзённай актыўнасці.

Фаза №1 - «Атака»

Першы этап пахудання па бялковай методыцы характарызуецца хуткай стратай вагі і прыкметным памяншэннем аб'ёмаў. Сярод чатырох фаз, стадыя «Атака» мае найбольш жорсткія патрабаванні, якія варта бездакорна выконваць, паколькі менавіта ў гэты перыяд вызначаецца агульная страта лішняй масы цела ва ўсёй дыеце Дзюка.

«Атака» уяўляе сабой магутную загрузку арганізма пратэінам, які спрыяе змене абмену рэчываў і імклівага збавенню ад тлушчавых адкладаў. У дадзенай фазе дазволена ўключыць у рацыён харчавання бялковыя прадукты ў неабмежаванай колькасці. Пры гэтым, усе стравы важна запякаць на грылі або рыхтаваць на пару, без выкарыстання тлушчу, што дазволіць выключыць з меню ўжыванне празмерна каларыйнай ежы.

Першая фаза ў поўнай меры забараняе прыём расліннай ежы, абмяжоўвае выкарыстанне солі і запраў ў працэсе падрыхтоўкі страў. Дыета пачаткоўцаў дапускае ўжыванне мяса ў чыстым выглядзе, морапрадуктаў, рыбы, сырых і вараных яек, абястлушчаных кісламалочных прадуктаў.

Абавязковымі ўмовамі пахудання на стадыі «Атака» выступаюць ўжыванне аўсяных вотруб'я падвойнага памолу не менш 1, 5 ст. лыжкі ў суткі і багатае пітво, як мінімум, 2 л. вадкасці ў дзень.

Як правіла, этап Атака характарызуецца падвышанай стамляльнасцю, слабасцю, раздражняльнасцю, галоднымі прыступамі, дрэнным настроем і сухасцю ў роце. Менавіта таму на дадзенай стадыі не варта выконваць цяжкія фізічныя практыкаванні, дастаткова абмежавацца правядзеннем лёгкай размінкі і пешай прагулкі.

Каб пазбегнуць знямогі арганізма ў дадзены перыяд важна ўключыць у рацыён харчавання вітаміны.

Меню фазы «Атака» на тыдзень

Дзень № 1

• сняданак - мяса, паравая яечня, кава або чай;
• абед - перапечкі з вотруб'ем, вуха;
• падвячорак - безэ або запяканка тварожная;
• вячэру - зялёны ці травяны чай, запечанае мяса.

Дзень № 2

• сняданак - мінеральная вада ці чай, бліны з вотруб'я;
• абед - варанае яйка, суп з нішчымным мясам (цяляціна, ялавічына);
• падвячорак - абястлушчаны ёгурт;
• вячэру - паравая рыба ці ракападобныя.

Дзень № 3

• сняданак - гарбата, рыба, амлет;
• абед - абястлушчанае малако, катлеты з курыцы;
• падвячорак - ёгурт або кефір, тварог;
• вячэру - малюскі або слабасалёнай сёмга.

Дзень № 4

• сняданак - зялёны чай, плаўлены сыр, перапечкі з вотруб'я;
• абед - суп;
• падвячорак - кава, запяканка тварожная;
• вячэру - мяса труса, прыгатаванае на пару, кефір.

Дзень № 5

• сняданак - ёгурт, два адварных яйкі;
• абед - кефір, печань курыная або рыбныя катлеты;
• падвячорак - посная вяндліна ці тварог, абястлушчанае малако;
• вячэру - травяны чай, філе качкі / гусака / індычкі, плаўлены сыр.

Дзень № 6

• сняданак - амлет, кава, дзве крабавыя палачкі;
• абед - посны курыны булён з фрыкадэлькамі;
• падвячорак - ёгурт, вотруб'е;
• вячэру - клейкавіна (2 ст. Л. ), Зялёны чай, морапрадукты.

Дзень № 7

• сняданак - запяканка тварожная, кава;
• абед - перапечкі з вотруб'я, пятрушка, вуха;
• падвячорак - лёгкі тварогавы дэсерт, чай;
• вячэру - кефір або абястлушчанае малако, курыныя катлеты.

Прыведзены рацыён харчавання па дюкану можна карэктаваць, у залежнасці ад самаадчування, а менавіта, скараціць шляхам складання меню на 3 дні. Напрыклад, стравы можна мяняць месцамі або абмежаваць ужыванне ежы да 3 раз у дзень. Для разнастайнасці рацыёну харчавання ў сетцы прадстаўлены спецыяльна распрацаваныя стравы - «рэцэпты для першага этапу».

Працягласць фазы «Атака» вар'іруецца ў дыяпазоне 3 -10 дзён і залежыць ад залішняй вагі: да 20 кг - 3-5 дзён, ад 20 да 30 кг - 5-7 дзён, звыш 30 кг - 7-10 дзён.

Фаза №2 - «Чаргаванне» або «Круіз»

Адным з найважнейшых стадый пахудання па методыцы Дзюка з'яўляецца Круіз. Сутнасць этапу заключаецца ў чаргаванні бялкова-агароднінных, пратэінавых дзён. Працягласць другой фазы залежыць ад страчанага вагі ў перыяд атакі і вызначаецца зыходзячы з разліку: 1 кг страчанай масы на першым этапе адпавядае 10 днях на стадыі «Круіз».

Пры неабходнасці скідання да 10 кг, схема чаргавання бялковых, бялкова-агароднінных дзён можа складаць 1: 1, 2: 2, 3: 3, звыш 10 кг - 5: 5. У другім выпадку, важна папярэдне пракансультавацца з лекарам, паколькі дадзеная сістэма аказвае цяжкае ўздзеянне на арганізм, што можа прывесці да пагаршэння самаадчування худнеюць.

Пры гэтым, працэс пахудання будзе працякаць значна больш павольна, чым у перыяд «Атака» і ў наступстве толькі запавольвацца, складаючы 1 кг сброшенного вагі ў тыдзень.

Бяспечным і найбольш эфектыўным графікам фазы «Круіз» з'яўляецца размеркаванне 1: 1 ці 2: 2.

Другі этап выключае ўжыванне крахмалосодержащих прадуктаў, а менавіта, авакада, артышока, бульбы, кукурузы, сачавіцы, бабоў, фасолі, а таксама рысу, збожжавых і тлушчу. Катэгарычна забаронена ёсць маянэз, дэсерты і тарты з высокім утрыманнем тлушчу. Пры гэтым, падчас круізу дапускаецца прыём агародніны ў волкім выглядзе. У выпадку неабходнасці іх можна падвяргаць тэрмічнай апрацоўцы (запякаць, варыць).

У адрозненне ад першай фазы, дзе ўжыванне бялковых прадуктаў было ў неабмежаванай колькасці, 2 этап прадугледжвае прыём гародніны парцыённа і толькі ў тым аб'ёме, які здольны задаволіць пачуццё голаду.

Улічваючы карысныя ўласцівасці аўсяных вотруб'я, а ў прыватнасці здольнасць звязвання і актыўнага вывядзення халестэрыну, на этапе чаргавання важна іх з'ядаць не менш за 2 арт. лыжак кожны дзень.

Прыкладнае меню этапу чаргавання 1-1

Дзень № 1

• сняданак - кава, амлет, моркву, перапечкі з вотруб'я;
• абед - нятлусты стейк з цяляціны, прыгатаваны на пару, агародніннай суп;
• падвячорак - травяны чай, сырнікі;
• вячэру - салата з свежай гародніны, запечанае мяса.

Дзень № 2

• сняданак - тварожная запяканка, кефір;
• абед - солянка;
• падвячорак - кава, бутэрброд са слабасалёнай рыбай;
• вячэру - абястлушчанае малако або ёгурт, рулет з мяса.

Дзень № 3

• сняданак - ёгурт, амлет, перапечкі
• абед - вуха ці мясныя / агароднінныя супы;
• падвячорак - кава, бліны з вотруб'я;
• вячэру - салата з сырой гародніны, курыныя катлеты.

Дзень № 4

• сняданак - травяны чай, амлет, адварная буракі;
• абед - запечаная рыба, вотруб'е;
• падвячорак - сырнікі;
• вячэру - суп з фрыкадэлькамі.

Дзень № 5

• сняданак - слабасалёнай сёмга, кава, вараныя яйкі;
• абед - «капусны» салата, мяса індыка;
• падвячорак - тварожная запяканка, кефір 0%;
• вячэру - плаўлены сыр, рыба з гароднінай, чай.

Дзень № 6

• сняданак - кава, сырнікі;
• абед - перапечкі з вотруб'я, вуха;
• падвячорак - салата з ракападобных або малюскаў;
• вячэру - запечаная рыба або мяса.

Дзень № 7

• сняданак - курынае філе, салата з памідора і радыскі;
• абед - суп з фрыкадэлькамі з цяляціны;
• падвячорак - сырнікі, кава;
• вячэру - стравы з шынкоў, кефір.

Фаза №3 - «Замацаванне» або «Кансалідацыя»

На працягу трэцяй фазы адбываецца стабілізацыя вагі і фіксацыі эфекту, дасягнутага за папярэднія перыяды. Працягласць дадзенага этапу вызначае колькасць скінутых кілаграм падчас круізу і вызначаецца зыходзячы з разліку, што на 1 кг страчанай масы цела прыходзіцца 10 дзён стадыі замацавання.

Абавязковай умовай фазы «Кансалідацыя» з'яўляецца правядзенне аднаго «бялковага» дні на тыдзень, а таксама штодзённы прыём 2, 5 арт. л аўсяных вотруб'я і 1, 5 л вычышчанай вады.

Спіс прадуктаў, якія дазволены да ўжывання ў перыяд замацавання:

• садавіна, не больш адной порцыі у суткі, акрамя бананаў, вінаграду;
• нятлусты сыр, да 40 г;
• хлеб, 2 лустачкі;
• мёд;
• спецыі;
• фасолю, гарох, сачавіца;
• рыс, кукуруза;
• бульбу;
• макаронныя вырабы.

Акрамя гэтага, дапускаецца штодзённае ўжыванне гародніны з другой фазы і бялковай ежы з першай, у любым спалучэнні, але ва ўмеранай колькасці. Максімальны памер порцыі складае не больш за 220 г.

Галоўнай асаблівасцю этапу «Кансалідацыя» з'яўляецца магчымасць ужывання аднаго або двух разоў на тыдзень на вячэру абсалютна любой ежы.

Пры гэтым важна выконваць два правілы:

• з'ядаць не больш адной порцыі першага, другога страў і дэсерту;
• часовай прамежак паміж святочнымі трапезамі павінен быць, як мінімум, 2 дні.

Меню на 7 дзён для фазы «Замацаванне»

Дзень № 1

• сняданак - гарбата, сырнікі;
• абед - перапечкі з суцэльнага збожжа, вуха;
• падвячорак - рабарбар;
• вячэру - вараная бульба ці кукурузная каша, курыныя катлеты.

Дзень № 2

• сняданак - кава, запяканка з ягадамі;
• абед - хлябы з вотруб'я, солянка;
• падвячорак - сырнікі;
• вячэру - агародніннай салата, філе курыцы.

Дзень № 3

• сняданак - абястлушчаны тварог, ёгурт;
• абед - вуха, адварная рыба нятлусты гатункаў;
• падвячорак - мус з гародніны;
• вячэру - кефір, мяса цяляціны.

Дзень № 4 (меню дня з этапу Атака)

• сняданак - амлет, кава, шынкі;
• абед - посны курыны булён з фрыкадэлькамі;
• падвячорак - ёгурт, вотруб'е;
• вячэру - зялёны чай, морапрадукты.

Дзень № 5

• сняданак - кава, бутэрброд з нішчымнай вяндлінай;
• абед - салата, паравыя катлеты з цяляціны;
• падвячорак - ягады;
• вячэру - фрунчоза, запечаная рыба.

Дзень №6

• сняданак - тварог, кефір, перапечкі з вотруб'я;
• абед - салянка, салата;
• падвячорак - ватрушкі;
• вячэру - агародніннае рагу, мал.

Дзень № 7

• сняданак - бутэрброд са слабасалёнай сёмгай, зялёны чай;
• абед - рыба з гароднінай;
• падвячорак - ягады годжи;
• вячэру - салата, рулет з індыка.

У вышэйпрыведзены рацыён харчавання можна ўносіць карэкціроўкі, улічваючы дазволеныя і забароненыя прадукты, пры гэтым на этапе «Кансалідацыя» важна сачыць, каб адзін дзень у тыдзень быў строга бялковым.

Фаза №4 - «Стабілізацыя»

Завяршальнай стадыяй дыеты Дзюка з'яўляецца стадыя «Стабілізацыя», якая прадугледжвае рэжым харчавання на ўсё жыццё.

1. Вада. Ужыванне негазаванай вычышчанай вадкасці ў суткі павінна быць не менш за 1, 5 л.
2. Спорт. Для падтрымання формы і прывядзення цягліц у тонус, варта штодня выконваць ранішнюю зарадку, ажыццяўляць пешыя прагулкі ў плыні 0, 5-2 ч. , Праходзіць не менш за 10 000 крокаў у дзень.
3. Аўсяныя вотруб'е, неабходна дадаваць у ежу ў памеры 3 арт. лыжкі / дзень.
4. Бялковы дзень. Адзін раз у 7 дзён варта арганізаваць харчаванне па прынцыпе першай фазы.
5. Збалансаваны рацыён. Абавязкова штодня ўжываць кавалачак сыру, два «крохмалосодержащие» прадукту, два лустачкі хлеба, гародніна, садавіна і інгрэдыенты з высокім утрыманнем бялку.
6. Умеранасць у прыёме ежы.
7. Абмежаваць спажыванне рыбы, а лепш замяніць яе іншымі морапрадуктамі.
8. Пазбягаць стрэсавых сітуацый.

Захаванне гэтых правілаў дазволіць стабілізаваць і ўтрымаць вынік у пэўных рамках, атрыманы па выніку трох этапаў.

Зрыў падчас дыеты

Пры парушэнні правільнага рацыёну харчавання па канцэпцыі Дзюка, варта выканаць наступныя дзеянні, якія дазволяць аднавіць праграму пахудання без зніжэння яе эфектыўнасці:

• бліжэйшыя два дні зрабіць бялковымі;
• павялічыць працягласць «сарванай» фазы на некалькі дзён;
• абмежаваць ужыванне солі;
• павялічыць спажыванне вадкасці ў дзень: вады - да 2л, зялёнага гарбаты - 2 кубкі;
• ажыццяўляць на працягу гадзіны пешыя прагулкі на працягу дадзенага перыяду;
• павялічыць працягласць сну.

Захаванне вышэйпералічаных фактараў дазволіць зрабіць зрыў менш балючым, мінімізаваць наступствы адхіленні ад дыеты і не нанесці шкоду здароўю.

Агароднінная методыка па Дюкану

У выпадку неупотребления мясных вырабаў, распрацавана спецыяльная сістэма пахудання - дыета Дзюка для вегетарыянцаў, якая прадугледжвае замену бялкоў жывёльнага паходжання на раслінныя. Па сутнасці, дадзеная методыка адрозніваецца ад «стандартнай» канцэпцыі выключэннем з меню рыбы, мяса, субпрадуктаў, каўбасы і морапрадуктаў.

У перыяд «Атака» у рацыёне харчавання рэкамендавана зрабіць акцэнт на: тварог, ёгурт, кефір, нятлусты сыр, тофу, окару, соевае мяса, малако 0%. На стадыі «Круіз» - на шампіньёны, гарбуз, шпінат, брокалі, фасолю, капусту, моркву, баклажаны, перац і малочнакіслыя прадукты. На этапе «Замацаванне» дазволена ўжыванне ўсіх інгрэдыентаў з першых двух фаз, а таксама некалькі лустачак хлеба, разынкі, чарнасліў, рысавую, грачаную, аўсяную кашы.

Важным умовай чацвёртай фазы з'яўляецца правядзенне аднаго бялковага дні на тыдзень, а таксама штодзённы прыём 4 арт. л. аўсяных вотруб'я, 1, 5-2 л вады, выкананне фізічных практыкаванняў.

Часта задаюць пытанні

Карысная ці небяспечная бялковая дыета для мужчын?

Методыка Дзюка распрацавана для скідання лішняга вагі і не залежыць ад палавой прыналежнасці. Правільнае харчаванне па схеме, штодзённыя заняткі спортам дазволяць паступова пазбавіцца залішняй масы цела і палепшыць самаадчуванне, як у мужчын, так і ў жанчын.

Які цукру можна на дыеце Дзюка?

Ксіліт, сукралоза, аспартам, Стевен.

Ці можна мёд на дыеце Дзюка?

Катэгарычна забаронена, паколькі ён на 100% складаецца з цукру, які абсалютна не дапушчальна дадаваць у бялковы рацыён харчавання ў працэсе і пасля пахудання.

Чым небяспечная дыета Дзюка?

З асаблівай асцярожнасцю рэкамендуецца практыкаваць дадзеную сістэму харчавання людзям, хворым на цукровы дыябет, паколькі працэс засвойвання цукру з некаторых гародніны і садавіны адбываецца значна хутчэй, чым пры яго прыёме ў чыстым выглядзе. Менавіта таму непрыняцце дадзенага фактару да ўвагі можа прывесці да пагаршэння стану хворых.

Завала пры дыеце Дзюка што рабіць?

У перыяд прывыкання арганізма да новага рацыёну харчавання часта можа ўзнікнуць праблема цяжкасці дэфекацыі.

Для ліквідацыі гэтак непрыемнага з'явы спецыялісты рэкамендуюць:

• павялічыць колькасць спажыванай вадкасці ў дзень да 2 л, пры гэтым важна за 35 мін. да прыёму ежы выпіць 0, 25-0, 5 л вады;
• ёсць валакна, напрыклад, кампот з рабарбара;
• змяніць рэжым харчавання, а менавіта чаргаваць бялковы і бялкова-агародніннай дні па схеме 1: 1;
• павялічыць колькасць заняткаў спортам, у прыватнасці, зрабіць акцэнт на хуткую хаду і пампаванне прэса;
• ўключыць у рацыён харчавання парафінавыя алей.

Што такое СОМ ў дыеце Дзюка?

Часта ў бялковай методыцы пахудання сустракаецца абрэвіятура «СОМ», яна пазначае сухое абястлушчанае малако 1, 5%.

Дыета дюка ці можна алкаголь?

Ужыванне спіртных напояў у чыстым выглядзе ў працэсе пахудання катэгарычна забаронена. Аднак, дапускаецца іх выкарыстанне пры падрыхтоўцы асноўных страў, соусаў, без накрытай вечка (да 3 арт. Лыжак у дзень) на стадыі «Круіз». Гэта абумоўлена тым, што ў перыяд награвання алкаголь знікае, пакідаючы толькі бездакорны водар.

Які сыр можна на дыеце Дзюка?

На стадыі «Чаргаванне» дазволена ўключыць у штодзённы рацыён харчавання 30 г цёртых сыроў, з максімальным утрыманнем тлушчу да 6%, а падчас фазы «Замацаванне» - да 40 г. гатункі найбольш багатага вавёркамі з тлустасцю 20%, да 60г - з 10%.

Ці можна грыбы на дыеце Дзюка?

«Лясной хлеб» забаронена ўжываць на стадыі «Атака», дазволена ў перыяд «Чаргаванне» і «Замацаванне».

Ці можна семечкі на дыеце Дзюка?

З-за падвышанай тлустасці і каларыйнасці, падчас пахудання дадзены прадукт рэкамендуецца цалкам выключыць з рацыёну харчавання. Дапускаецца ўжыванне семак ва ўмераным колькасці толькі пасля дасягнення жаданага выніку, на стадыі «Стабілізацыя».

На колькі можна схуднець на дыеце Дзюка?

У выпадку строгага выканання ўсіх умоў, дадзеная методыка дапаможа скінуць ад 5 да 50 кг і больш. Пераканацца ў гэтым можна прагледзеўшы водгукі і вынікі з фота, якія худнеюць людзей.

Ці можна перапечкі на дыеце Дзюка?

Дапускаецца ўжыванне дыетычных перапечкі з аўсяныя вотруб'ем.

Ці можна кукурузу на дыеце Дзюка?

У ўвазе ўтрымання высокага ўзроўню крухмалу, выкарыстоўваць дадзены прадукт у перыяд пахудання катэгарычна забаронена. Дапускаецца ўжыванне кукурузы ў абмежаванай колькасці на стадыі «Стабілізацыя».

Ці можна курыны булён на дыеце Дзюка?

Так, пачынаючы з першай фазы, пры ўмове, што ён прыгатаваны з паляндвічнай часткі.

Методыка Дзюка ў «адмысловых» выпадках

Часта ў працэсе цяжарнасці і кармленні дзіцяці жанчына назапашвае кілаграмы, якія неабходныя для паўнацэннага развіцця малога. Аптымальны набор вагі напрамую залежыць ад масы цела да цяжарнасці і, як правіла, складае ад 5 да 20кг. Аднак, бываюць выпадкі калі «набыццё» лішніх кілаграм адбываецца паскоранымі тэмпамі, што прыводзіць да празмернай паўнаце маці і спрыяе рызыцы нараджэння нездаровага немаўля, а таксама развіццю захворванняў апорна-рухальнага апарата і сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Дыета дюка для цяжарных

1. Выключыць з рацыёну харчавання прысмакі і хлебабулачныя вырабы, якія даюць «пустыя» калёрыі і прыводзяць да ўзнікнення завал.
2. Тыднёвая норма крохмалосодержащих прадуктаў складае дзве порцыі.
3. Штодзённае ўжыванне садавіны і ягад, акрамя бананаў, чарэшні, вінаграду, у двух порцыях
4. Замена «бялковага» чацвярга на «пратэінавыя».
5. Даданне ў рацыён харчавання малочнакіслых вырабаў і малака 2%.
6. Магчымасць аднаразовага прыёму любімых страў у абмежаванай колькасці адзін раз у тыдзень, так званы «баль».

Аптымальным варыянтам для цяжарнай жанчыны з'яўляецца пяціразовае прыём ежы, з перапынкамі ў 3-3, 5 ч. Аднак з-за індывідуальных асаблівасцяў арганізма, ці падыходзіць такая схема харчавання жанчыне, неабходна глядзець па яе самаадчуванню, індывідуальна.

Прыблізнае меню для кормячых мам і на перыяд цяжарнасці:

• сняданак - зялёны чай, булачку з суцэльнага збожжа, амлет з вяндлінай;
• другі сняданак - ягады або садавіна;
• абед - запечанае нішчымнай мяса, нятлусты курыны булён або вуха, салата;
• лайт-падвячорак - зялёны чай, тварожных-ягадная запяканка;
• вячэру - філе індыка, макароны, агародніннае рагу.

Дыета дюка для кормячых мам складаецца не толькі з правільнага харчавання, але і мяркуе штодзённае здзяйсненне пешых прагулак, як мінімум, на працягу 20 хвілін на свежым паветры.

Выснова

Пры выкананні ўсіх патрабаванняў дыеты Дзюка, у выпадку неабходнасці, можна схуднець на 30 кг і больш, а таксама паскорыць абмен рэчываў, ачысціць арганізм ад дзындраў, палепшыць сваё самаадчуванне. Аднак варта памятаць, што фаза «стабілізацыя» доўжыцца ўсё жыццё, менавіта таму ў дадзены перыяд варта старанна выбіраць меню, каб скінутыя кілаграмы не вярнуліся зноў.